안녕하세요, 오늘은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)에 대해 이야기하면서, 이를 완화하는데 도움을 줄 수 있는 아로마 테라피에 대해 알아보려고 합니다.
외상 후 스트레스 장애(PTSD)란?
외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 굉장히 충격적이거나 무시무시한 사건을 경험하거나 목격한 후에 발생하는 심리적 장애입니다. 이러한 사건들은 대체로 생명을 위협하거나 심각한 신체적 손상을 초래하는 것과 같이, 개인의 신체적 혹은 정신적 안전을 심각하게 위협하는 종류의 사건들이 포함되곤 합니다. 이는 전쟁, 폭력, 성폭행, 자연 재해 등 다양한 형태를 띠는 사건들이 될 수 있습니다. PTSD의 주요 증상은 대체로 네 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
PTSD의 주요 증상
1. 재경험
첫번째는 '재경험'입니다. 이는 개인이 트라우마를 다시 경험하는 것처럼 느끼는 것을 의미합니다. 이는 악몽, 갑작스런 놀람, 또는 트라우마와 관련된 상황이나 사물에 대한 과도한 반응 등을 포함하게 됩니다. 트라우마가 실제로 다시 일어나는 것처럼 느껴지는 강렬한 느낌이 들 수 있습니다.
2. 회피
두번째는 '회피'입니다. 이는 개인이 트라우마를 일으킨 사건이나 그와 관련된 상황, 사람, 생각, 느낌 등을 회피하려는 증상을 의미합니다. 사건을 일으킨 장소나 사람들을 피하거나, 트라우마와 관련된 생각이나 감정을 피하려는 경향이 있습니다.
3. 부정적인 사고나 감정의 변화
세번째는 '부정적인 사고나 감정의 변화'입니다. 이는 개인의 생각이나 감정이 부정적으로 변하는 증상을 의미합니다. 이는 자신에 대한 부정적인 생각, 무감각함, 타인과의 관계에 대한 문제 등을 포함하게 됩니다.
3. 불안 증상과 흥분 증상
마지막으로 네번째는 '불안 증상과 흥분 증상'입니다. 이는 수면장애, 집중력 저하, 과도한 경계심, 놀람 반응이 과도하게 나타나는 것 등을 포함합니다. 이러한 증상들은 개인의 일상생활, 직장 환경, 그리고 사회적 상황에서 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. PTSD는 트라우마 경험 후 1달 이상 지속되는 경우에 진단되며, 증상이 나타나기 시작하는 시기는 사람마다 다릅니다. 트라우마 경험 직후 즉시 나타날 수도 있고, 몇 년 후에야 나타날 수도 있습니다.
아로마 테라피의 효능과 작용 원리
아로마 테라피는 식물에서 추출한 에센셜 오일을 사용하여 신체와 마음의 건강을 개선하려는 치료법입니다. 아로마 테라피는 다양한 효능을 가지고 있으며, 그 작용 원리는 다음과 같습니다. 아로마 테라피의 효능 중 하나는 스트레스와 불안 감소입니다. 아로마 테라피의 작용 원리는 우리의 후각을 통해 작동합니다. 특정 향이 코를 통해 뇌의 후각 피질로 전달되면, 이 정보는 뇌의 여러 부분, 특히 감정과 기억을 관리하는 부위인 향상체로 전달됩니다. 이러한 과정을 통해 아로마 테라피는 우리의 심리적 상태와 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 아로마 테라피의 또 다른 중요한 작용 원리는 피부를 통한 흡수입니다. 에센셜 오일을 피부에 바르면, 그 성분들이 피부를 통해 흡수되어 혈류에 직접 도달합니다. 이는 통증 완화, 염증 감소, 면역 체계 강화 등의 효과를 가져올 수 있습니다. 아로마 테라피는 PTSD의 증상 관리를 돕는 보조적인 치료법으로 사용될 수 있습니다. 하지만 아로마 테라피만으로 PTSD를 완전히 치료할 수는 없으며, 전문적인 심리치료와 약물 치료 등과 함께 사용되어야 합니다. 또한, 개인의 상태와 반응에 따라 아로마 테라피의 효과는 달라질 수 있습니다.
1. 스윗 마조람 오일
스윗 마조람(Sweet Majoram) 오일은 신경을 강화시키고 이완시키는 능력이 있습니다. 피로감이 신경 긴장과 번갈아 나타나는 상태, 불안이나 불면증으로 특징지어지는 스트레스 관련 컨디션에 권장됩니다. 또한, 외롭거나 슬픔을 겪는 사람들에게 위로가 됩니다. 단, 장기간 사용하면 감정을 둔화시키는 영향을 줄 수 있기 때문에 짧은 기간 동안만 사용해야 합니다. 주요한 회복제 및 자극제로 설명하고 있으며, 신경쇠약, 만성적인 스트레스 관련 컨디션, 불안한 우울증, 정신적 또는 감정적 소모에 권장합니다. 그리고 마조람 오일은 우리가 고착된 감정을 풀어내고 해결하는 데 도움을 주는 최고의 에센셜 오일 중 하나입니다. 스윗 마조람 오일이 하나의 새로운 정서적 힘과 안정을 주는 깊은 감정적 변화를 할 수 있습니다. 불안, 불면증, 흥분과 연관성 있는 스트레스 관련 질환을 완화하기 위해 스윗 마조람 오일을 버가못, 로먼 캐모마일, 클라리 세이지, 프라고니아, 제라늄, 라벤더, 네롤리, 패출리, 샌달우드 또는 베티버와 같은 에센셜 오일과 블렌딩하는 것이 좋습니다.
2. 로먼 캐모마일
로먼 캐모마일(Roman Chamomile) 오일은 일단 마음을 가라앉히고 진정시키는 힘이 있습니다. 스윗한 향은 진정시키고, 편안하게 하고, 항우울 작용을 합니다. 특히 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 편두통과 두통을 완화시키고 불면증 치료에 사용됩니다. 나이와 관계없이 아이부터 어른까지 피부, 심장, 관절, 소화기, 근육, 생식기 등 광범위하게 사용할 수 있으며 갑작스러운 정신적 충격이나 심리적 트라우마 또는 스트레스 를 많이 받을때 사용하면 좋습니다. 중추신경을 진정시키는 효능이 뛰어납니다. 로먼 캐모마일 오일이 우리의 내면에 있는 어린 아이와 연결시켜, 우리가 위안과 단결을 위해 영적인 영역에 더 가까이 다가갈 수 있게 해 줍니다. 영혼이 슬플 때도 이 오일을 사용해야 합니다. 같은 국화과인 헬리크리섬 오일도 마음을 안정시키고 정신적인 충격을 완화하는 작용이 있습니다. 마음을 강하게 하여 겁에 질린 사람에게 유용하며, 매우 사색적이게 하고 오른쪽 뇌를 자극하는데 사용되기도 합니다. 불안, 신경 긴장이나 스트레스를 해소하기 위해서는 로먼 캐모마일 오일을 버가못, 프라고니아, 프랑킨센스, 제라늄, 라벤더, 스윗 오렌지 또는 샌달우드 같은 에센셜 오일의 블렌딩이 효과적입니다.
3. 베티버 오일
베티버(Vetiver) 오일은 스트레스, 불안, 불면증 또는 우울증을 겪고 있는 누구에게나 혜택을 주는 오일입니다. 육체적, 정신적, 감정적으로 완전히 지치고 고갈된 상태에서 비롯된 탈진에 추천합니다. 또한, 베티버 오일은 유연성 및, 정서적 안전을 촉진합니다. 걱정, 강박 관념, 반복적인 과도한 사고, 놓지 못하는 무능함 및 불안감과 취약성을 덜어내는 데 도움을 줍니다. 불안, 신경 긴장 및 스트레스 관련 조건을 완화하기 위해 베티버 오일과 버가못, 라벤더, 냉압착 라임, 자스민 앱솔루트, 네롤리, 패출리, 샌달우드 및 일랑일랑과 같은 에센셜 오일을 블렌딩해서 사용하면 좋습니다.
4. 버가못 오일
버가못(Bergamot) 오일은 정서적 안정을 촉진합니다. 과민함, 우울감, 좌절감, 기분 변화 및 정서적 불안정을 줄이기 위해 버가못 오일을 권장합니다. 부정적 사고, 비관주의 및 가벼운 우울증을 경감시키는 데에도 사용될 수 있습니다. 또한, 버가못 오일은 긍정적인 마음을 느끼게 하고, 바람직한 감정의 변화를 느끼게 합니다. 마음과 몸과 감정 사이의 간극을 좁히는 '조화'를 이루는 오일입니다. 기능 항진과 기능 저하 사이에서 변동하는 스트레스 관련 증상을 치료하는 데 이상적입니다. 불안, 신경성 긴장 및 스트레스를 완화시키기 위해 버가못 오일을 코리앤더 씨드, 프랑킨센스, 라벤더, 제라늄, 만다린, 네롤리, 스윗 오렌지, 샌달우드 또는 일랑일랑과 같은 에센셜 오일과 블렌딩하면 효과적입니다.
맺음말
아로마 테라피는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하는 여러 방법 중 하나일 뿐입니다. 아로마 테라피를 사용하여 증상을 완화하는 것이 가능하지만, 전문적인 의료 지원 없이는 충분하지 않을 수 있습니다. 항상 전문가와 상의하고, 아로마 테라피를 적절하게 사용하십시오.
